放慢了步伐,只为跑得更远~

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跑步心得体会

跑者马拉松

前言

相信有很多人觉得自己胖了,尝试通过跑步来减重.有些人确实做到了,也有很多人放弃了.
那么,跑步究竟能否起到减重的效果吗?现我们来稍微分析下.

分析

1.减重为什么要去跑步?

  • [x] 成本低
    跑步需要一双舒适的运动跑鞋,加上一套吸汗干爽的衣服就足够.成本普遍在400左右甚至更低.(真想玩,其实也烧钱)

  • [x] 场地多
    跑步对场地要求相对较低.秋高清爽的清晨里试试下公路跑,微风习习的夜半里挑战公园绕圈跑等等.
    厦门随处可见的 公园,湖边水库,五缘湾湿地公园,圆博园,还有很多环岛跑道都是不错的跑步场地,真可谓是跑者的天堂.

  • [x] 反馈直接
    坚持跑步的人精神状态相对良好.日常新陈代谢相对更快,身体机能相对更加年轻.

  • [x] 伤痛少
    跑步属于有氧运动,对身体的伤害相对少,恢复快.正常人跑一休一基本上没问题.属于全身性运动.

2.我们真的会跑步吗?

  • [x] 跑不远
    感觉跑了好久实际上还不到1公里,真是煎熬.心累!

  • [x] 膝盖疼
    好多次勉强说服自己坚持跑下来,现在每次跑步发现膝盖疼了.肉疼!

  • [x] 没用
    跑了那么久了,一开始体重有明显消减下来,现在基本上维持不变.无解!

跑步

跑步算是一项全民性全身性的运动.之所以说它是一项运动,在于它与其他运动有着相同的特点.

科学选鞋

足弓是选鞋的核心依据,我们可以通过一些简单的测试来判断我们的足弓类型(正常足、扁平足弓或是高足弓),从而帮助您选择一双合适的跑鞋.比如稳定型和支撑型.

另外,跑鞋的大小舒适与否也会影响到跑步状态,甚至是引发伤病的隐患.

热身与拉伸

跑前热身

跑前热身能够很好激活身体肌肉,韧带,减少运动损伤.目的是让身体能够适应之后的运动量.重要的是,我们不仅要重视热身,而且还需要做对热身.特别是瑟瑟发抖的冬天.

  • 1.模拟跑步动作在原地进行的跑步练习,目的是调动心肺、升高体温.
  • 2.肌肉动态牵拉.可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉,既能有效的增加关节活动度,性价比非常高.

跑后拉伸

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张感,结合泡沫轴舒张肌肉和韧带,让肌肉更显修长.

跑步姿势

力量训练

跑友们现在已经越来越重视下肢力量训练,好的下肢力量可以提高速度,跑得更快,可预防下肢伤痛和促进伤痛康复.
这是非常必要的,经常做力量训练可以提高跑步质量.切忌刻意机械性重复刷跑量,既容易造成不必要的身体伤痛,也很难达到预期效果,适得其反.

伤痛与预防

跑步常见的伤病比如跑步膝,足底颈膜炎,胫前疼痛.平时要注意下力量训练,切忌不要超量跑.很多伤病是因为跑量与力量没有达到平衡造成的.

建议

最后的最后,跑步千千好,唯独最伤膝.身体不适或者天气问题千万要慎重,跑步猝死的事件屡见不鲜,务必量力而行!!

参考

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