前言
相信有很多人觉得自己胖了,尝试通过跑步来减重.有些人确实做到了,也有很多人放弃了.
那么,跑步究竟能否起到减重的效果吗?现我们来稍微分析下.
分析
1.减重为什么要去跑步?
[x] 成本低
跑步需要一双舒适的运动跑鞋,加上一套吸汗干爽的衣服就足够.成本普遍在400左右甚至更低.(真想玩,其实也烧钱)[x] 场地多
跑步对场地要求相对较低.秋高清爽的清晨里试试下公路跑,微风习习的夜半里挑战公园绕圈跑等等.
厦门随处可见的 公园,湖边水库,五缘湾湿地公园,圆博园,还有很多环岛跑道都是不错的跑步场地,真可谓是跑者的天堂.[x] 反馈直接
坚持跑步的人精神状态相对良好.日常新陈代谢相对更快,身体机能相对更加年轻.[x] 伤痛少
跑步属于有氧运动,对身体的伤害相对少,恢复快.正常人跑一休一基本上没问题.属于全身性运动.
2.我们真的会跑步吗?
[x] 跑不远
感觉跑了好久实际上还不到1公里,真是煎熬.心累![x] 膝盖疼
好多次勉强说服自己坚持跑下来,现在每次跑步发现膝盖疼了.肉疼![x] 没用
跑了那么久了,一开始体重有明显消减下来,现在基本上维持不变.无解!
跑步
跑步算是一项全民性全身性的运动.之所以说它是一项运动,在于它与其他运动有着相同的特点.
科学选鞋
足弓是选鞋的核心依据,我们可以通过一些简单的测试来判断我们的足弓类型(正常足、扁平足弓或是高足弓)，从而帮助您选择一双合适的跑鞋.比如稳定型和支撑型.
另外,跑鞋的大小舒适与否也会影响到跑步状态,甚至是引发伤病的隐患.
热身与拉伸
跑前热身
跑前热身能够很好激活身体肌肉,韧带,减少运动损伤.目的是让身体能够适应之后的运动量.重要的是,我们不仅要重视热身,而且还需要做对热身.特别是瑟瑟发抖的冬天.
- 1.模拟跑步动作在原地进行的跑步练习，目的是调动心肺、升高体温.
- 2.肌肉动态牵拉.可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉，既能有效的增加关节活动度，性价比非常高.
跑后拉伸
跑后拉伸可以缓解肌肉紧张感,结合泡沫轴舒张肌肉和韧带,让肌肉更显修长.
跑步姿势
力量训练
跑友们现在已经越来越重视下肢力量训练，好的下肢力量可以提高速度，跑得更快，可预防下肢伤痛和促进伤痛康复.
这是非常必要的,经常做力量训练可以提高跑步质量.切忌刻意机械性重复刷跑量,既容易造成不必要的身体伤痛,也很难达到预期效果,适得其反.
伤痛与预防
跑步常见的伤病比如跑步膝,足底颈膜炎,胫前疼痛.平时要注意下力量训练,切忌不要超量跑.很多伤病是因为跑量与力量没有达到平衡造成的.
建议
最后的最后,跑步千千好,唯独最伤膝.身体不适或者天气问题千万要慎重,跑步猝死的事件屡见不鲜,务必量力而行!!