跑步心得体会

跑者马拉松

前言

相信有很多人觉得自己胖了,尝试通过跑步来减重.有些人确实做到了,也有很多人放弃了.
那么,跑步究竟能否起到减重的效果吗?现我们来稍微分析下.

分析

1.减重为什么要去跑步?

  • [x] 成本低
    跑步需要一双舒适的运动跑鞋,加上一套吸汗干爽的衣服就足够.成本普遍在400左右甚至更低.(真想玩,其实也烧钱)

  • [x] 场地多
    跑步对场地要求相对较低.秋高清爽的清晨里试试下公路跑,微风习习的夜半里挑战公园绕圈跑等等.
    厦门随处可见的 公园,湖边水库,五缘湾湿地公园,圆博园,还有很多环岛跑道都是不错的跑步场地,真可谓是跑者的天堂.

  • [x] 反馈直接
    坚持跑步的人精神状态相对良好.日常新陈代谢相对更快,身体机能相对更加年轻.

  • [x] 伤痛少
    跑步属于有氧运动,对身体的伤害相对少,恢复快.正常人跑一休一基本上没问题.属于全身性运动.

2.我们真的会跑步吗?

  • [x] 跑不远
    感觉跑了好久实际上还不到1公里,真是煎熬.心累!

  • [x] 膝盖疼
    好多次勉强说服自己坚持跑下来,现在每次跑步发现膝盖疼了.肉疼!

  • [x] 没用
    跑了那么久了,一开始体重有明显消减下来,现在基本上维持不变.无解!

跑步

跑步算是一项全民性全身性的运动.之所以说它是一项运动,在于它与其他运动有着相同的特点.

科学选鞋

足弓是选鞋的核心依据,我们可以通过一些简单的测试来判断我们的足弓类型(正常足、扁平足弓或是高足弓),从而帮助您选择一双合适的跑鞋.比如稳定型和支撑型.

另外,跑鞋的大小舒适与否也会影响到跑步状态,甚至是引发伤病的隐患.

热身与拉伸

跑前热身

跑前热身能够很好激活身体肌肉,韧带,减少运动损伤.目的是让身体能够适应之后的运动量.重要的是,我们不仅要重视热身,而且还需要做对热身.特别是瑟瑟发抖的冬天.

  • 1.模拟跑步动作在原地进行的跑步练习,目的是调动心肺、升高体温.
  • 2.肌肉动态牵拉.可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉,既能有效的增加关节活动度,性价比非常高.

跑后拉伸

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张感,结合泡沫轴舒张肌肉和韧带,让肌肉更显修长.

跑步姿势

力量训练

跑友们现在已经越来越重视下肢力量训练,好的下肢力量可以提高速度,跑得更快,可预防下肢伤痛和促进伤痛康复.
这是非常必要的,经常做力量训练可以提高跑步质量.切忌刻意机械性重复刷跑量,既容易造成不必要的身体伤痛,也很难达到预期效果,适得其反.

伤痛与预防

跑步常见的伤病比如跑步膝,足底颈膜炎,胫前疼痛.平时要注意下力量训练,切忌不要超量跑.很多伤病是因为跑量与力量没有达到平衡造成的.

建议

最后的最后,跑步千千好,唯独最伤膝.身体不适或者天气问题千万要慎重,跑步猝死的事件屡见不鲜,务必量力而行!!

参考

文章目录
  1. 1. 前言
    1. 1.1. 分析
      1. 1.1.1. 1.减重为什么要去跑步?
      2. 1.1.2. 2.我们真的会跑步吗?
  2. 2. 跑步
    1. 2.1. 科学选鞋
    2. 2.2. 热身与拉伸
      1. 2.2.1. 跑前热身
      2. 2.2.2. 跑后拉伸
    3. 2.3. 跑步姿势
    4. 2.4. 力量训练
    5. 2.5. 伤痛与预防
  3. 3. 建议
  4. 4. 参考